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Se déstresser par l'aromathérapie

Mis à jour : avr. 22


Les huiles essentielles : un rôle subtil sur le physique et énergétique

L'action des huiles essentielles est reconnue depuis très longtemps. L’être humain a toujours utilisé les plantes pour se soigner, pour son bien-être personnel, pour l’entretien de sa peau, pour certains rites religieux. Les essences des plantes sont utilisées depuis l’antiquité notamment pour leurs propriétés antiseptiques : bactéricides, antivirales, fongiques, etc. mais aussi lors de rites religieux, en fumigation sur les autels.


En effet, dans les cultures antiques, les médecins traditionnels connaissaient l’influence des essences des plantes sur le mental et le physique. On retrouve leur utilisation dans la civilisation sumérienne, dans l’Egypte ancienne, chez les Hébreux, les Perses, la Rome antique, au moyen-âge, dans la médecine traditionnelle chinoise, indienne (ayurvédique), etc.


Certaines plantes comme le cyprès, le lentisque, des résines d’arbres étaient brûlées devant les maisons et devant des autels, pour purifier les lieux et aider à la méditation. L’aromathérapie s’est d’abord appliquée à la désinfection des lieux et des personnes. Lors de l’épidémie de la grande peste noire qui a dévasté l’Europe au Moyen-âge (1346 à 1353), la fumigation de plantes était utilisée pour purifier les maisons et les rues.


La médecine ayurvédique mentionne plus de 700 plantes et épices (basilic, cannelle, gingembre, cardamone, myrrhe, santal, etc.).


Les essences des plantes aident à prévenir les infections, à se détendre ou renforcer son énergie, à lutter contre les contractures musculaires, les douleurs rhumatismales, etc.


Au niveau émotionnel, les huiles essentielles jouent un rôle important :

Les plantes agissent autant sur le plan physique que sur le plan mental, ce que savaient les médecins traditionnels, quelque soit leur culture.


S’il y a bien un élément auquel l’être humain (le règne du vivant quel qu’il soit) est confronté depuis toujours, c’est le stress, généré par divers événements qui jalonnent de notre vie : l’évolution de notre corps, les événements heureux (le « bon stress » et malheureux (le « mauvais stress »), toutes choses qui font de toute façon partie de notre vie et que nous devons gérer le mieux possible.


Le terme « stress » fait appel à l’idée de corde que l’on tire. Le stress n’est pas mauvais en soi et il est normal, notre condition humaine le gère depuis toujours. Il nous permet de relever des défis, de nous activer, de faire mettre en œuvre des projets, la société, de nous dépasser. Sans stress, pas de défis, pas de progrès.


Mais lorsque le stress devient trop important et ne nous permet plus de nous régénérer, on parle de « mauvais stress », celui-ci entraîne l’anxiété, l’épuisement de nos forces, la maladie, la déprime, la dépression, voire plus grave encore.


L'aromathérapie, une réponse de choix pour lutter contre le stress


L’aromathérapie de bien-être fait partie des méthodes de choix pour faire face au "mauvais stress" en l’atténuant et en nous permettant de retrouver notre énergie sans faire appel à des médicaments chimiques, aux effets secondaires délétères. A condition de s’y prendre à temps !


En effet, on peut prévenir la fatigue, les baisses d’énergie en s’y prenant à temps, AVANT de tomber malade. C’est là que les huiles essentielles nous sont de la plus grande utilité, en combinaison avec une alimentation saine, de l’exercice physique au moins 5 jours sur 7 à raison de 30 minutes, la pratique du yoga, de la méditation ou de toute discipline permettant de gérer son stress. Le maître mot de tout ceci étant : la régularité, la pratique de l'un ou l'autre sport ou discipline devant se mener plusieurs fois par semaine pour en ressentir les bienfaits à long terme, il n'y a pas de miracle..le bien-être est un tout.


Comment utiliser les huiles essentielles pour se détendre efficacement ?


En usage externe, nous nous concentrons sur trois façons de faire :


- Le massage bien-être : il consiste à mélanger des huiles essentielles à une ou plusieurs huiles végétales selon les effets recherchés, et à s’automasser ou se faire masser certaines parties du corps, voire tout le corps si l’on a la possibilité de se faire masser.


Pour agir sur le système nerveux, le relaxer, le calmer, le massage sur la colonne vertébrale (en auto-massage : cou, nuque, haut du dos et bas du dos ou vous faire masser par quelqu’un de votre entourage si vous le pouvez, plante des pieds et paume des mains en automassage. Dans le bas du dos, vous massez vos glandes surrénales qui activent le système nerveux.


- L’application de gouttes d’huiles essentielles sur les points énergétiques du corps (goutte pure ou mélange concentré dans un roll-on) : cette méthode très simple et pratique consiste à s’appliquer une ou 2 gouttes d’huile essentielle pure ou une composition de plusieurs huiles essentielles dans un flacon ou un roll « bien-être » que l’on s’applique sur les points énergétiques du corps (voir plus bas). En cas de relaxation, on met 1 à 2 gouttes sur l’intérieur des poignets et le plexus solaire (le point situé entre les 2 seins et sous les seins, le diaphragme) pour clamer le système nerveux.


- La respiration des huiles essentielles (olfactothérapie ou l’art de traiter le système nerveux par les odeurs) soit par la diffusion atmosphérique, soit en respirant l’huile essentielle directement au flacon. Respirer des huiles essentielles et les appliquer sur certains points énergétiques de notre corps, nous masser avec des huiles essentielles (massages énergétiques) sont des moyens efficaces pour lutter contre les effets négatifs du stress : anxiété, épuisement, déprime etc., qui nous empêchent de vivre au mieux de notre forme.


Un bref aperçu de cette pratique : L’olfactothérapie est connue depuis longtemps et étudié par les scientifiques. Selon une étude de l’Université de Colombie-Britannique (Canada), parue dans le « Journal of Personality and Social Psychology » une odeur connue comme celle de son ou de sa compagne ferait baisser les hormones du stress de façon significative (si toutefois, on mène une relation harmonieuse avec le ou la compagne).


Lorsque l’on sent une odeur, par exemple un parfum, l’information remonte jusqu’à nos neurones olfactifs et déclenche des réactions aussi diverses que « ça sent bon », « ça me rappelle quelque chose d’agréable » ou encore « je n’aime pas ». La madeleine de Proust, sur le plan olfactif !

L’odeur d’une fleur ou d’un parfum est composée de plusieurs centaines de molécules odorantes différentes, légères et volatiles. Lorsqu’elles sont libérées dans l’air elles parviennent jusqu’à nos narines et vont atteindre le système olfactif. Dans ce système, les molécules odorantes sont détectées par la muqueuse olfactive qui va envoyer un message au bulbe olfactif via des récepteurs. Le bulbe olfactif va ensuite traiter l’information et l’envoyer au système limbique, le siège des émotions et de la mémoire de notre cerveau. L’arôme (les molécules aromatiques transportées par l’air) suit le même chemin : tout comme l’odeur, il va agir sur les mêmes récepteurs nasaux et rétronasaux et agir sur le cerveau.



Dans les années 80, le neuropsychiatre Alan Hirsch écrit « les parfums ont une influence sur les actes et le comportement d’un individu », chose qui était connue des médecins traditionnels. L’aromachologie, plus connue sous le terme d’olfactothérapie, est donc la science des odeurs et de leurs influences sur le psychisme et le comportement humain, qui vise au bien-être des individus. Cette méthode psycho-émotionnelle utilise les huiles essentielles pour leurs propriétés thérapeutiques.


Les huiles essentielles possèdent donc une action physiologique sur certains processus comme le sommeil, le rythme cardiaque, la respiration, et psychique. De nombreuses études scientifiques ont été menées sur le sujet, observant comment la diffusion atmosphérique ou l’inhalation directe (via un bol d’eau chaude ou au flacon) de certaines huiles essentielles pouvaient influencer la réaction des individus, en les stimulant ou en les apaisant, en aidant à la restauration de certains souvenirs via certaines huiles essentielles comme le romarin, l’encens, etc.


Nos huiles essentielles "doudous", relaxantes :


Nous disposons de quelques très belles huiles essentielles relaxantes, déstressantes, "positivantes" pour l'humeur sur notre ligne BaumEssentiel.


Nos stars : la mandarine rouge, l'orange douce, le petit grain bigarade


La mandarine rouge

INCI : Citrus reticula

Principaux composants biochimiques : Limonéne, myrcène

Origine : Italie

Famille botanique : Rutacées

Partie distillée : zestes

Procédé d'extraction : Pression mécanique des zestes

Qualité : Huile essentielle biologique

Culture : issue de l'Agriculture biologique FR BIO 10- Agriculture UE

Conservation : conserver à l'abri de la lumière et de la chaleur.

Propriétés de l’huile essentielle de mandarine

Sur le plan physique:

- elle est réputée pour ses propriétés anti-spasmodiques, tonifiante, légèrement antiseptique

- tonifiante et antiseptique pour la peau, aide à lutter contre l’acné

- parfume agréablement les huiles de massage en leur donnant une odeur fruitée, gourmande

Sur le plan mental :

- calmante, relaxante, légèrement sédative, anti-stress et positivante, c'est l'huile essentielle de la bonne humeur et qui calme les enfants, reconnecte à son enfant intérieur, c'est un peu "la madeleine de Proust" en version huile essentielle


En cosmétique on l’utilise pour :

- Equilibrante cutanée, notamment contre l’acné : à utiliser le soir : 2 à 3 gouttes en mlange avec l’huile de dattier du désert pour une action tonifiante, hydratante, anti-acné

- Son action légèrement antiseptique sera une aide aussi pour lutter contre l’acné et tonifier la peau tout en la parfumant très agréablement : à utiliser le soir en association avec l’huile de dattier du désert, qui a une action légèrement antiseptique cutanée


Pour se relaxer :

Utilisation en massage relaxant :

0,5 à 3 ml (17 à 35 gouttes) en dilution dans une huile végétale : se masser le corps, en particulier la colonne vertébrale, le cou, la nuque, la plante des pieds, la paume des mains en massage relaxant. POiur un effet relaxant optimal le rapport 1 à 3 ml d’huiles essentielles pour 97 ml d’huile végétale, en massage relaxant, vous apportera un réel effet relaxant


En diffusion seule en mélange avec du lavandin super pour se détendre et profiter d’un meilleur sommeil, diffuser 10 gouttes dans un diffuseur ou dans un bol d’eau chaude non bouillante (pour ne pas altérer les molécules) pour se détendre.


A respirer contre le stress, la déprime : appliquer directement 2 gouttes pures sur le poignet, faire pénétrer dans la peau et respirer profondément 5 à 10 fois : longue inspiration (5 à 6 secondes la phase d’inspiration) et longue expiration (5 à 6 secondes d’expiration).


Dans le bain, pour un bain « relaxant» en diluant 5 gouttes de mandarine avec 5 gouttes d’oranger : diluer dans un jaune d’œuf ou de la crème fraiche ou un bol de vinaigre ou du savon liquide pour le bain, à verser ensuite dans le bain dans lequel on restera de 10 à 20 minutes pour bien profiter des effets des huiles essentielles. En cas de gêne, sortir tout de suite de l’eau.


Précautions d’emploi : huile essentielle très photosensibilisante. En application sur la peau, l’utiliser de préférence le soir, éviter de l’appliquer avant que la peau soit exposée aux rayons solaires, même si le ciel est couvert, n’appliquer cette huile essentielle sur la peau que 6 heures après l’exposition au soleil. Irritante pour la peau, diluer dans une huile végétale. Déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants en dessous de 6 ans.


Huile essentielle (essence) d'orange douce

INCI : Citrus sinensis

Principaux composants biochimiques : Limonene, myrcene

Origine : Brésil/ Italie

Famille botanique : Rutacées

Partie distillée : Zestes du fruit

Procédé d'extraction : Pressage mécanique des zestes

Qualité : biologique

Culture : issue de l'Agriculture biologique - Agriculture UE et non UE

Conservation : conserver à l'abri de la lumière et de la chaleur


Propriétés de l’huile essentielle d’orange douce


Sur le plan physique :

- aide à lutter contre la cellulite, participe au drainage et aide à lutter contre l'effet "peau d'orange"

- aide les peaux grasses en équilibrant la production de sébum, aide à lutter contre les imperfections, utile pour les peaux acnéiques et matures en application le soir, pour un soin de nuit tonifiant et anti-imperfections

- aide à cicatriser la peau

- aide à lutter contre les troubles digestifs en application sur le ventre


Bien-être :

- aide à atténuer la nervosité, l’anxiété, c’est l’huile essentielle rassurante par excellence

- aide à calmer les enfants hyperactifs

- favorise la bonne humeur

- aide à lutter contre les états dépressifs, aide à lutter contre l'anxiété chez l'adulte et l'enfant

- amène la gaieté, la légèreté, aide à lutter contre la morosité


Utilisation :

En cosmétique on l’utilise pour :

- Equilibrante cutanée, notamment contre l’acné : à utiliser le soir : 2 à 3 gouttes en mlange avec l’huile de dattier du désert pour une action tonifiante, hydratante, anti-acné

- Son action légèrement antiseptique sera une aide aussi pour lutter contre l’acné et tonifier la peau tout en la parfumant très agréablement : à utiliser le soir en association avec l’huile de dattier du désert, qui a une action légèrement antiseptique cutanée


Bien-être : Utilisation en massage relaxant :

0,5 à 3 ml (17 à 35 gouttes) en dilution dans une huile végétale : se masser le corps, en particulier la colonne vertébrale, le cou, la nuque, la plante des pieds, la paume des mains en massage relaxant. Pour un effet relaxant optimal le rapport 1 à 3 ml d’huiles essentielles pour 97 ml d’huile végétale, en massage relaxant, vous apportera un réel effet relaxant


En diffusion seule en mélange avec du lavandin super pour se détendre et profiter d’un meilleur sommeil, diffuser 10 gouttes dans un diffuseur ou dans un bol d’eau bouillante pour se détendre.


A respirer contre le stress, la déprime : appliquer directement 2 gouttes pures sur le poignet, faire pénétrer dans la peau et respirer profondément 5 à 10 fois : longue inspiration (5 à 6 secondes la phase d’inspiration) et longue expiration (5 à 6 secondes d’expiration).


Dans le bain, pour un bain « relaxant» en diluant 10 gouttes d’huile essentielle dans un jaune d’œuf ou de la crème fraiche ou un bol de vinaigre ou du savon liquide pour le bain, à verser ensuite dans le bain dans lequel on restera de 10 à 20 minutes pour bien profiter des effets des huiles essentielles. En cas de gêne, sortir tout de suite de l’eau.


Précautions d’emploi : l’huile essentielle d’orange douce est très photosensibilsante, sur la peau, l’utiliser le soir ; peut être stupéfiante à haute dose. Pas d’utilisation chez les femmes enceintes et les femmes allaitantes, ni les enfants jusqu’à l’âge de 6 ans.


Huile essentielle de petit-grain bigarade:


Le Bigaradier, Oranger amer ou Orange de Séville, est une espèce d'arbres de la famille des Rutacées. La fleur de Bigaradier sert à la fabrication de l'eau de Fleur d'Oranger et de l'huile essentielle de Néroli. Les rameaux sont utilisés pour la fabrication de l'huile essentielle de Petit grain Bigarade.

Son odeur délicieuse fruitée et boisée convient à la diffusion atmosphérique et parfume agréablement les soins pour la peau. Cette merveilleuse huile essentielle est un équilibrant cutané et nerveux, elle apporte la bonne humeur, comme les autres agrumes, qui positivent aussi l'humeur.


Propriétés de l’huile essentielle de petit-grain bigarade :

Sur le plan physique :

- elle a une action légèrement antiseptique

- tonique cutanée, elle régule aussi la production de sébum

- elle aide à cicatriser la peau et à régénérer la peau

- antipsasmodique nerveuse et digestive, elle aide à la détente musculaire

- c’est une huile essentielles équilibrante du système nerveux : elle contribue à réguler le système respiratoire et cardiaque (en cas stress par exemple)

Sur le plan mental :

- elle aide à calmer, à réguler le système nerveux

- elle contribue à harmoniser le système nerveux, c'est une huile essentielle équilibrante

- rassure, apaise les coeurs blessés, solitaires, en cas de perte d'un être cher

Utilisation :

En cosmétique on l’utilise pour :

- Equilibrante cutanée, notamment contre l’acné : à utiliser le soir : 2 à 3 gouttes en mlange avec l’huile de dattier du désert pour une action tonifiante, hydratante, anti-acné

- Son action légèrement antiseptique sera une aide aussi pour lutter contre l’acné et tonifier la peau tout en la parfumant très agréablement : à utiliser le soir en association avec l’huile de dattier du désert, qui a une action légèrement antiseptique cutanée


Bien-être :


Utilisation en massage relaxant :

0,5 à 3 ml (17 à 35 gouttes) en dilution dans une huile végétale : se masser le corps, en particulier la colonne vertébrale, le cou, la nuque, la plante des pieds, la paume des mains en massage relaxant. Pour un effet relaxant optimal le rapport 1 à 3 ml d’huiles essentielles pour 97 ml d’huile végétale, en massage relaxant, vous apportera un réel effet relaxant


En diffusion seule en mélange avec d’autres huiles essentielles relaxantes pour un maximum de 15 gouttes à diffuser pour se détendre et profiter des effets anti-stress et positivant, diffuser dans un diffuseur ou dans un bol d’eau bouillante pour se détendre.


A respirer contre le stress, la déprime : appliquer directement 2 gouttes pures sur le poignet, faire pénétrer dans la peau et respirer profondément 5 à 10 fois : longue inspiration (5 à 6 secondes la phase d’inspiration) et longue expiration (5 à 6 secondes d’expiration). Ou : 1 à 3 goutte en dilution dans un peu d’huile végétale, appliquer sur les tempes, le front, la nuque, le plexus solaire en massage doux.


Dans le bain, pour un bain « relaxant» en diluant 10 gouttes d’huile essentielle dans un jaune d’œuf ou de la crème fraiche ou un bol de vinaigre ou du savon liquide pour le bain, à verser ensuite dans le bain dans lequel on restera de 10 à 20 minutes pour bien profiter des effets des huiles essentielles. En cas de gêne, sortir tout de suite de l’eau.


Où trouver nos huiles essentielles ? Sur notre ligne de soins wellness baumEssentiel : https://www.baumextreme.com/oils-baumessentielles















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